铭科教育:哎,又上班了——如何应对职业倦怠

   文章封面 “我们都是努力的打工人”“冲啊!打工人”“打工人,打工魂,打工都是人上人”,相信大家都对这些励志满满的打工人语录不陌生吧。近段时间,【打工人】梗成为了展示当代年轻人在社会奋斗、努力工作的新词汇。打工人梗甚至在在微博上达到了7.5亿的阅读,引起了17.2万的讨论。作为一名是在社会中工作奋斗的人来说,相信大家都很有感触。 打工人,是大家对自己工作身份的自嘲,也其中也表达出大家对打工生活的无奈。    不管是【打工人】还是【996】其中都是大家对自己工作状况的关注,也是人们对自我身份的认同,运用一种幽默的方式表达出来,缓解自身的焦虑与紧张。 打工,意味着兢兢业业,日复一日,同样也意味着苦,压力。自嘲作为大家情绪的宣泄口,能缓解工作的压力,可以帮助人们用一种更加积极地方式去看待、接纳工作。

根据马斯洛需求理论,每个人都有获得尊重和自我实现的需求。工作,是一个社会的产物,劳动创造价值,工作对我们个人而言,是帮助我们实现人生意义,以满足人生需求。我们每个人都希望在工作中找到自己的价值。工作可以挣钱,这同样也解决了我们最基本的生理需求。

尤其在疫情期间,每个人都放了一段长假,假期越长,大家越想复工,“不是工作需要我,而是我需要工作”成为了大家的口头禅。

加不完的班,忙不完的事,被工作和生活的压力双面夹击。忙忙碌碌,不断地为生活奔波,很容易让我们陷入一种无力的感觉。这在心理学上称之为职业倦怠。

职业倦怠(burnout)指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。最早由Freudenberger 于1974 年提出,职业倦怠包含三个维度: 情感枯竭:对工作\学习失去热情与爱好。  去人格化:对他人消极,与工作对象刻意保持距离,不愿意和他们进行情感的交流。 个人成就感低:对于工作\学习的成就体验感低,倾向于消极地评价自己,尤其是在工作方面。 当我们持续长时间的工作一定会消耗自己。这时候我们需要通过休息积攒自己的能量。

一个人休息不足,会造成身体免疫力下降。会破坏自己的身体机能,影响自己的身体健康。

我们听说过多少“过劳死”的案例。如果长时间睡眠不足,就会造成人的情绪暴躁,精神不易集中,记忆力下降,反应时间变长,决策能力下降。

甚至有些人因为长期让自己处于一个战斗的状态,把自己当做一个陀螺,一直在转。导致整个人身心极度紧绷,极度的消耗自己的身体能量,出现失眠、焦虑症抑郁症等心理疾病。 

那么我们该如何应对呢? 1、首先给到自己适当的正向激励

工作中不仅仅是要学会放松,更重要的是不断地给到自己正向鼓励。

以我自己为例,最近自己的工作压力真的非常大,业绩缠身,接触的新项目完全没有方向,这让我感觉非常的无助,作为一名卑微打工人,无数次想放弃,离职的想法产生了一遍又一遍,但是当我开始关注到自己工作本身,今天我又处理了一件棘手的事情,今天奖励自己一杯奶茶,这让我感觉非常开心,小小的鼓励让我放松,给到我信心,慢慢地,我开始体会到工作的乐趣。

所以,平时的工作中,可以多肯定自己,多奖励自己,这不仅仅是让我们拥有好的心情,更让我们肯定自己的工作成果,提升自己工作中的效能感。

2、多关注积极面

当我们处在消极情绪中,评价身边的事物都会变得比较消极,那么我们更容易关注到工作中消极的方面,“又累又没钱”、“今天工作又没有完成,又要加班”......这会让我们更加讨厌工作。

但是我们转变角度,比如:“今天领导表扬我了”、“今天同事帮助我完成方案,我工作开始越来越得心应手了......”每天的小确幸可以给我们储蓄能量,能让我们感觉到工作其实也很不错。

3、适当休息,劳逸结合

累了,就好好的睡一觉,休息时间,约上三五朋友一起去逛逛街、旅游;闷了,就高歌一曲......闲暇时间,做些自己感兴趣的事情,增加生活乐趣,享受生活。 世界没有完美的工作,我们需要接纳工作中的不完美,做一个“快乐的打工人”

提摩太 • 凯勒说,『工作固然重要,但不是生活的全部,更不是生命的唯一。虽然没有工作的生活,没有什么意义。然而工作的意义,也并不是生命的全部。』

除了工作之外,我们要把一部分的时间留给自己。身体的语言,就是我们真实的自我以及存活力量的真正展现。所以我们需要好好的关注自己,不要忽视身体的讯息。

希望你好好爱自己,好好的享受生活!

  希望你每天都能早下班! END

原创:小末


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