铭科教育:怎样克服社交恐惧症?

  

社交恐惧症需要看心理医生吗?社交焦虑障碍,算是一种比较广泛存在的心理疾病,如果你已经陷入一个比较极端的状况时,就一定要寻求专业的帮助,大家所熟知的社交恐惧症这种说法,实际上,社交恐惧症和社交焦虑障碍症指的是同一种心理症状,那么怎样克服社交恐惧症?

什么是社交焦虑?

美国DSM心理咨询诊断标准,在1980年提出了“社交恐惧症”这个说法,但是在2013年建议更改为“社交焦虑障碍”。

看似只是“微调整”,实际上反映了精神医学界对这种精神障碍是由浅到深的认识过程。

因为,社交恐惧的本质不是“恐惧”,而是“焦虑”。

“社会焦虑障碍”是一种心理障碍,而“社交焦虑”是一种情绪。

“社会焦虑障碍”诊断标准其实很高,能到确诊程度的还是少数。然而,大多数人都存在者“社交焦虑”这种情绪。

社交焦虑延伸、恶化之后,才会成为焦虑障碍。

你需要先了解自己是社交焦虑还是社交焦虑障碍,再“对症下药”,解决问题。

产生社交焦虑的原因?

什么是社交焦虑?

菲利普·津巴多在为《害羞与社交焦虑症:CBT治疗与社交技能训练》一书作序时这样写道:

“当下这个时代,社交孤立和社会冷漠频繁出现,建立牢固的社会关系已变得十分困难。人口学调查显示,我们与他人的共同活动越来越少,人们体验到的社交焦虑情绪呈现出逐年增长的趋势。”

焦虑情绪作为一种常见的情绪,是人体在外界环境影响下产生的一种保护性反应。

社交焦虑作为其中的一种,具体表现体现在:

其一,心理上:

与人交往时觉得不舒服、不自然甚至产生恐惧心理。例如害怕别人的注视、害怕聚会甚至在聚会人多的时候一个人在角落沉默......

其二,生理上:

与人交往时伴随着生理上的障碍,例如:出汗、脸红、心慌甚至是不能正常说话表达。

喜欢看美剧的朋友应该知道,《生活大爆炸》里那个印度籍的天文学家在与朋友之间可以进行正常沟通,但是一看到异性便哑口无言,这就是典型的社交焦虑障碍中的选择性缄默。

怎样克服社交恐惧症?

产生社交焦虑的原因

首先是先天因素:有相关研究表明,焦虑是具有遗传性的。

也就是说,如果有焦虑表现的父母,他们的子女也很可能会有社交焦虑的表现。遗传率甚至达到了1.4%。

其次是我们的心理防御机制:

生物进化的角度上来看,人类和动物一样,在遇到危险情况时会产生一种防御机制。

所以当我们“被注视”、“被提问”时会本能地感觉到一种具有攻击性的感受,于是产生一系列的生理唤起反应,例如上面提到的脸红、出汗、心跳加快等。

再者是后天成长环境因素:

在成长的过程中,如果自身经历过一些社交创伤也会给此后的社交生活带来一定的“后遗症”,例如背叛、遭受霸凌等等。

此外,不良的成长环境也会带来严重的有影响,如原生家庭的不幸福,父母有家暴行为给孩子带来的心理阴影甚至产生自卑心理、有社交焦虑的父母在社交中可能会采取逃避的方式去解决,却在潜移默化中影响到了孩子未来的性格走向。

最后还有社会文化和习惯的影响,

不同的人耐受这种精神焦虑的能力差异较大,有的地方还可能将害羞和腼腆当作这种美好的性格特质,没有人会想到,此时的社交焦虑者内心深处正经受着多大的恐惧和压力。

什么是社交焦虑障碍?

什么是社交焦虑障碍

焦虑障碍,又称焦虑症或者焦虑疾病,作为一种疾病,在临床表现为精神障碍的病理性焦虑情绪。

社交焦虑障碍(社交恐惧症)是其中一种。

社交焦虑障碍症算是一种广泛存在的心理疾病,根据美国精神医学学会的数据,美国成人中有1500万人(约7%)有社交焦虑障碍,他们都在不同程度上深受着社交焦虑的痛苦。

美国的社交焦虑障碍也已经成为了仅次于重症抑郁和酒精依赖的第三大心理疾病。下面是DSM-5社交焦虑障碍(SAD)诊断标准,可以根据下面的表格来简单判断一下自己是否真正患有社交焦虑障碍。

怎样克服社交恐惧症?

这里需要注意的是第F条,因为持续时间是区别社交焦虑和社交焦虑障碍的一个很重要的标准。

改善方式

如果你只是有社交焦虑这种负面情绪,这里有几点建议:

(1)了解社交焦虑,正视自己的问题并改变想法,重新认识并接纳自己;

在本质上,大多数的社交焦虑情绪都是来源于自身不合理的认知观念,忽视优点,放大缺点。因此,首先需要做的就是了解自身情况并改变不良的思维方式,建立起更为积极的、具有自我支持性的思维方式。

(2)调整生活方式,坚持健康的生活方式,从生物钟和饮食习惯开始改变;

当情绪上遇到问题时,首先检查自己的生活有没有发生同样异常的变化,如果能够及时调整自己的生活作息和饮食规律,回归一个健康的状态,从一个最自然的身体状态里调整心理的负面或许可以带来更好的效果。

(3)尝试与信赖的人进行沟通;当产生此类负面情绪时,单纯的回避问题只会造成焦虑的恶性循环。这种回避行为的增加会进一步加重你的社交焦虑,无异于“饮鸠止渴”。

这个时候你更加需要强化社交功能,尝试与自己信赖的人沟通,克服社交时的紧张、恐惧和生理不适,在一次又一次的学习过程中会逐渐形成一个良性、健康的循环。

怎样克服社交恐惧症?

但如果此时的你已经陷入一个比较极端的状况时,请一定要寻求专业帮助。

因为个体生活的经历以及性格特征是导致社交焦虑障碍的一个主要原因,所以需要患者及时通过寻求专业的帮助来改变错误的认知方式并且能够在治疗中增强患者的心理素质,建立起新的思维模式和行为模式来使他们摆脱社交焦虑障碍。

(1)药物治疗

1.单胺氧化酶抑制剂

2.丁螺环酮等(需在医生指导下使用)

(2)认知行为疗法:

分析心理问题——>心理测验——>治疗(认知领悟疗法+系统脱敏疗法)——>对咨询进行评估(以上两点都是需要你去寻求专业心理医生的帮助来实现的)

或许我们将“社交焦虑”与“社交焦虑障碍”区分来看是一个解决问题的切入点,在对两者有一个正确的理论认识过程中,也是我们更加了解自己、认识自己的过程,是我们开始这场“心理博弈”之旅的起始站。

因为只有在理解原理的基础上评估自己的心理状态并采取有效的措施解决,我们才可能免于成为心理问题的傀儡,被其绑架、麻木甚至是摧毁。

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怎样克服社交恐惧症?


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